nogi i

Przedstawie wam moj trening na mase i prosze o ewentualne poprawienie bledow albo dodanie czego. Mysle ze nie bedzie ich duzo bo ukladal mi to moderator forum o treningu ale tak na wszelki wypadek :) A-B-wolne-A-B-wolne-wolne A:klatka/barki(przod bok)/trice/brzuch/łydki B:uda/plecy/barki(tył)/bice/przedramiona klatka -pompki miedzy krzeslami z [...]

[...] - Uginanie ramion nachwytem (do maxa) - Uginanie nadgarstków z hantla (do maxa) 5. Mięśnie nóg - przysiady ze sztangą na barach - nogi na przemian szeroko i wąsko (krążki pod piętami) - łydki - z krążkami pod palcami i ze sztangą Piątek 1. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi 10,10,8,8 - rozpietki [...]

Witam moglibyscie wyrazic opinie na temat tego treningu? Nie jest calkowicie moj ale dosyc mocno go przerobilem i nie wiem czy prawidlowo: 1.Klatka triceps: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -przenoszenie za głowe 4 x 10 Triceps: -porecze 4 x 10 - francuz 4 x 10 [...]

Plan do sprawdzenia: PON-Klatka,Tric Wyciskanie na płaskiej 12 10 8 6 (ciężar progres np. zaczynasz 20kg to w kolejnej serii dodajesz powiedzmy 5 kg po czterech seriach powinieneś kończyć 35kg x 6;) Wyciskanie hantli skos 10 8 8 6 (może być stały ciężar) Rozpiętki poziomo 12 10 10 8 --''-- Krzyżowanie linek na wyciągu 4x 10 Wyciskanie [...]

Poniedziałek. -Klatka Piersiowa. 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ. 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM. -Triceps. 1.PROSTOWANIE RĄK ZE SZTANGA NAD GLOWĄ. 2. FRANCUSKIE [...]

[...] o radę. Nie zawsze tak złapie ten ból nie raz wcale nie robi przy zgięciu. 2. Grając w piłę oberwałem w mięsień udowy około 2 tyg temu i jeszcze troszkę boli przy zgięciu nogi tak dziwnie coś ściąga czy to normalne ? 3. Mam bardzo słabą kondycje mianowicie przy bieganiu bardzo szybko się męczę a jak biegaliśmy na 1000m miałem czas 4,14min a [...]

[...] drążka szerokim nadchwytem - Wiosłowanie sztangą - Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha - Martwy ciąg - Przyciąganie rączki wyciągu w bramie - Kaptury czwartek nogi - Wyprosty nóg na maszynie - Przysiad tylni - Uginanie nóg siedząc - Wyciskanie nogami na suwnicy - Marwty ciąg na prostych nogach - wspięcia na maszynie (łydki) [...]

[...] 6. DIETA: -białko: 190 -węglowodany: 520 -tłuszcz: 120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3 razy w tygodniu (pon: klatka, biceps,brzuch - środa: nogi, barki, brzuch - piątek: plecy, triceps ) 9. CEL CYKLU: zwiększenie masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 8 tygodni temu kreatyna [...]

[...] Jedyny problem jest z ławką, ponieważ odchodzi materiał na ''rolkach'', tak jak widać na zdjęciu, ale nie utrudnia to użytkowania. Stojaki są regulowane i mają gumowe ''nogi''. Obciążenie jest żeliwne, oprócz talerzy 10 kg, które są kompozytowe. Wszystko się składa w miarę zgrabną przestrzeń, jak też widać na obrazku. Sprzęt służył mi długi [...]

[...] klatki 2x15 -unoszenie nóg w podporze 2x10 -brzuszki na ławce skośnej 2x8 -odwodziciwle nóg na zewnątrz 2x15 jedna i druga noga -ściąganie kolan w siedzie 3x15 -odwodziciele nogi w tył 2x15 jedna i druga noga -przyciąganie ciężaru rękoma w siedzie (nie umiem tego nazwać) przysiady na suwnicy skośnej 2x15 mogą być takie ćw? dziś bieg 20 min [...]

Mam do sprzedania domową siłownie, która służyła by mi jeszcze wiele lat gdyby nie dziecko w drodze które zajmie pokój po mojej siłowni. Ławka regulowana z prasą na nogi wymienna z modlitewnikiem(w zestawie) i dołaczanymi ramionami do rozpiętek których nigdy nie używałem.oraz dołączany wyciąg górny. Ławka ma 3 poziomy regulacji. Wyciąg [...]

To moje pierwsze HST, nie mam dużego doświadczenia, wydaję mi się, że jest w miarę "lajtowe". Mam do dyspozycji ławkę poziomą, sztangę i sztangielki. Ćwiczę co 2 dni np. pon, środa, piątek, niedziela, wtorek itp. Klatka: 1.Wyciskanie sztangi poziomo 2 serie 2.Przenoszenie sztangi/sztangielki wzdłuż tułowia w poprzek ławki 2 serie (nie mam [...]

Trening do oceny... cel to przyrost masy mięśniowej i siły mam dietę ułożoną ćwiczę od miesiąca mam 180cm wzrostu 70kg wagi i 17lat czekam na waszą ocene treningu... tylko ze nazwy ćwiczen to są układane przeze mnie w wiekszosci więc jak czegoś nie wiecie pytajcie wyjasnie no wiec... Poniedziałek klatka - triceps Ławka pozioma 12 10 8 6 [...]

[...] SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE Do tego planu chce dodać nogi które robiłem w czwartek ale niestety niesystematycznie i brzuch który robiłem sporadycznie dodam że zanim zacząłem ćwiczyć ważyłem 55 kg teraz jest to 63 kg i wyciskam [...]

[...] 180 cm, - waga: 84,5 kg, - wiek: 20, - tkanka tłuszczowa ok. 16%. 2. Treningi: - pon: klatka i biceps, lekko brzuch, - wt: bieg 8 - 10 km, lekko brzuch, - śr: barki i nogi, lekko brzuch, - czw: wolne od wszystkiego, - pt: plecy i triceps, lekko brzuch, - sob: bieg 8 - 10 km, lekko brzuch, - nd: bieg od 10 - 21 km, lekko brzuch. 3. Dieta [...]

[...] lezaz 100kg raz podniose, w wyciskaniu sztangi sprzed glowy nigy nie sprawdzalem ile podniose, ale mysle ze 80kg dal bym rade... Chyba jak na taki czas nie jest zle ? Na nogi i mc w ostatniej seri podnosilem 80kg po 5powtorzen. Moglbym wiecej ale boje sie o kregoslup bo jak nrazie cwicze bez pasa. Zmieniony przez - str0ng69 w dniu 2011-12-22 [...]

[...] wyciskanie hantli w siadzie 10/10/8 - uginanie nadgarstków nachywtem ze sztanga/hantlem 15/15/15 - uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą/hantlem 15/15/15 piątek - nogi + barki + kaptury + brzuch - przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8 - prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 COŚ MI MASZYNA SZWANKUJE, CZY MOGĘ TU DAĆ PROSTOWANIE NÓG NA [...]

[...] (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 6x15 -SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY")6x10 -MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 6x10 3 dzień. całe nogi, brzuch. -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 6x15 -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 6x10 -MARTWY CIĄG 6x15 -brzuszki tjw. :) Czw- 1 dzien pt- 2 dzien sob- 3 [...]

[...] ale chyba wiadomo o co chodzi) i brzuszki z pogłębieniem na ławce. trening fbw wyglądał by następująco: Plecy: podciąganie na drążku max/max martwy ciąg 12/12/12/ nogi: przysiad ze sztangą na barkach 12/12/12 wykroki ze sztangą na barkach lub wejście na szkrzynie 12/12/12 klatka: wyciskanie leżąc: 12/12/12 rozpiętki: 12/12/12 [...]

[...] doda, tak to nic wiecej. i teraz druga opcja to jest FBW z dwoma planami A I B, też 3x w tygodniu na zasadzie pierwszy tydzien - A B A drugi - B A B i tak trening A - klatka nogi bicek - wyciskanie płaska - wyciskanie skos dodatni - przysiad - suwnica - uginanie na bicek - lydki trening B - plecy bary tric - martwy - drążek - żołnierskie - [...]